【腕の筋肉】上腕二頭筋・三頭筋・前腕筋群の作用や仕組み
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引き締まった二の腕、太くたくましい腕ってカッコいいですよね！理想の腕を手に入れたくて、筋トレを始める方は結構いるかと思います。 誰もが1度はやった事があるであろうアームカール。ジムに行かなくても、自宅にあるダンベルなど重 […]
【肩の筋肉】三角筋(フロント・サイド・リア)の作用や仕組み
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肩トレをしていますか？バランスの取れた肩ってカッコいいですよね。 フィジークの影響もあり、熱心に肩トレするトレーニーが増えています。 ただし肩は、筋トレ初心者が効かせるのが難しい部位の筆頭。 負荷が僧帽筋に逃げやすいため […]
コンパウンドセットで筋トレ！時短セット法で筋肥大させよう
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同じ部位をインターバル無しで2種目連続して行うコンパウンドセット法について紹介します！パンプアップ感が強く筋肥大に効果的♪
筋トレ分割法！初心者だってスプリットトレーニングを始めよう
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筋トレには、「スプリットトレーニング」というやり方があり、またの名を分割法とも言います。 スプリットトレーニングと聞くと、敷居が高く感じるかも知れませんが、部位分けは上級者だけがやるものではありません。私の場合、筋トレ歴 […]
ドロップセットのやり方と効果。ドロップセットで効かせる筋トレ！
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ドロップセットというトレーニング方法を知っていますか？ 名前は聞いたことあるけどイマイチ良く分からない。気づけばいつも同じような筋トレをしている・・という場合には、ぜひ試してみてほしいセット法なのです。 この記事を読めば […]
筋トレする時間の目安は？バルクアップに最適な時間は何分か
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筋トレする時間を意識していますか？ 忙しくてなかなか筋トレする時間がない方も多いでしょう。せっかく貴重な時間を捻出してトレーニングするのですから、効果的に行いたいですよね。 では筋トレはどれくらいの時間がベストなのか。長 […]
【背中の筋肉】広背筋や大円筋など背中の部位や仕組み
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背中の筋肉と言えば広背筋が有名ですが、僧帽筋や大円筋、脊柱起立筋をはじめ、たくさんの筋肉によって構成されています。 厚みや広がりのある逆三角形のシルエット作りには、背筋のバルクアップが欠かせません。 背中は目視しながらト […]
21レップ法のやり方！21レップカールで筋肥大を加速させよう
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筋トレには様々なレップ法があって、そのひとつに21レップ法があります。 21レップ法は、筋トレの動作を3つの可動域に分割し、7×3で連続してトレーニングするというものです。 部位に限らず取り入れられますが、アイソレーショ […]
筋トレはコンパウンド種目が基本！多関節種目から始めよう
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筋トレにコンパウンド種目を取り入れていますか？ 筋トレBIG3と呼ばれるベンチプレス、デッドリフト、スクワット。これはすべてコンパウンド種目になります。 この記事を読めば、アイソレーション種目とどう違うのか、コンパウンド […]
【胸の筋肉】胸筋の部位や仕組みを知って胸トレに励もう！
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胸トレしてますか？胸筋を鍛えると、男性なら厚い胸板、女性ならバストアップ効果があるため、鍛えたい部位としてとっても人気。 服を着ていても目立つので、きれいなシルエット作りには欠かせない部位ですね！ 胸筋といえば大胸筋が有 […]