筋トレする時間の目安は？バルクアップに最適な時間は何分か
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筋トレする時間を意識していますか？ 忙しくてなかなか筋トレする時間がない方も多いでしょう。せっかく貴重な時間を捻出してトレーニングするのですから、効果的に行いたいですよね。 では筋トレはどれくらいの時間がベストなのか。長 […]
【背中の筋肉】広背筋や大円筋など背中の部位や仕組み
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背中の筋肉と言えば広背筋が有名ですが、僧帽筋や大円筋、脊柱起立筋をはじめ、たくさんの筋肉によって構成されています。 厚みや広がりのある逆三角形のシルエット作りには、背筋のバルクアップが欠かせません。 背中は目視しながらト […]
21レップ法のやり方！21レップカールで筋肥大を加速させよう
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筋トレには様々なレップ法があって、そのひとつに21レップ法があります。 21レップ法は、筋トレの動作を3つの可動域に分割し、7×3で連続してトレーニングするというものです。 部位に限らず取り入れられますが、アイソレーショ […]
筋トレはコンパウンド種目が基本！多関節種目から始めよう
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筋トレにコンパウンド種目を取り入れていますか？ 筋トレBIG3と呼ばれるベンチプレス、デッドリフト、スクワット。これはすべてコンパウンド種目になります。 この記事を読めば、アイソレーション種目とどう違うのか、コンパウンド […]
【胸の筋肉】胸筋の部位や仕組みを知って胸トレに励もう！
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胸トレしてますか？胸筋を鍛えると、男性なら厚い胸板、女性ならバストアップ効果があるため、鍛えたい部位としてとっても人気。 服を着ていても目立つので、きれいなシルエット作りには欠かせない部位ですね！ 胸筋といえば大胸筋が有 […]
筋トレのディロード！ディロード期間やトレーニング方法を知ろう
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筋トレやり過ぎて体調崩したり、翌日の学校や仕事に支障をきたしてしまったことはありませんか？ 疲労が抜けない状態ではトレーニングの効果が期待できませんから、しっかり休養について考えるのも大事。 また、プラトー(停滞期)に入 […]
スーパーセットとは？拮抗筋を2種目で攻める時短筋トレ法
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もっと効率的に筋トレしたいと思うことはありませんか？筋トレを時短する方法のひとつにスーパーセットというやり方があります。 スーパーセットは、拮抗する筋肉を連続して鍛えるため、ハードですがとっても効率的な筋肥大(バルクアッ […]
レップ数とは？筋トレ初心者のためのRM・セットとレップ法
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レップ、レップスという言葉を聞いたことはありますか？当ブログのテーマでもあるレップ数。ボディメイクするには必ず知っておきたい筋トレ用語です。 この記事を読めば、RMの仕組みや計算、セット数の考え方などを知ることができます […]
筋トレのアイソレーションって？単関節種目を取り入れよう
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あなたは筋トレするときどんな種目で行っていますか？大きく分けて単関節のものと多関節のトレーニング方法があります。 この記事を読めば、単関節筋を使ったアイソレーションの意味や、具体的なトレーニング種目を知ることができます。
なぜ筋トレって最高に楽しいのか？ハマる人の特徴や続ける方法
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あなたは筋トレに対して、どんなイメージを持っていますか？まだトレーニングをやっていないなら、辛そうって思うでしょうか。正直キツいことある・・でも、最高に楽しいしハマる！これが本音です。 目的意識を持つと人はガラッと変わり […]