コンパウンドセットで筋トレ！時短セット法で筋肥大させよう
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同じ部位をインターバル無しで2種目連続して行うコンパウンドセット法について紹介します！パンプアップ感が強く筋肥大に効果的♪
「トレーニング方法」の記事一覧
筋トレ分割法！初心者だってスプリットトレーニングを始めよう
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筋トレには、「スプリットトレーニング」というやり方があり、またの名を分割法とも言います。 スプリットトレーニングと聞くと、敷居が高く感じるかも知れませんが、部位分けは上級者だけがやるものではありません。私の場合、筋トレ歴 […]
ドロップセットのやり方と効果。ドロップセットで効かせる筋トレ！
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ドロップセットというトレーニング方法を知っていますか？ 名前は聞いたことあるけどイマイチ良く分からない。気づけばいつも同じような筋トレをしている・・という場合には、ぜひ試してみてほしいセット法なのです。 この記事を読めば […]
21レップ法のやり方！21レップカールで筋肥大を加速させよう
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筋トレには様々なレップ法があって、そのひとつに21レップ法があります。 21レップ法は、筋トレの動作を3つの可動域に分割し、7×3で連続してトレーニングするというものです。 部位に限らず取り入れられますが、アイソレーショ […]
筋トレはコンパウンド種目が基本！多関節種目から始めよう
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筋トレにコンパウンド種目を取り入れていますか？ 筋トレBIG3と呼ばれるベンチプレス、デッドリフト、スクワット。これはすべてコンパウンド種目になります。 この記事を読めば、アイソレーション種目とどう違うのか、コンパウンド […]
筋トレのディロード！ディロード期間やトレーニング方法を知ろう
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筋トレやり過ぎて体調崩したり、翌日の学校や仕事に支障をきたしてしまったことはありませんか？ 疲労が抜けない状態ではトレーニングの効果が期待できませんから、しっかり休養について考えるのも大事。 また、プラトー(停滞期)に入 […]
スーパーセットとは？拮抗筋を2種目で攻める時短筋トレ法
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もっと効率的に筋トレしたいと思うことはありませんか？筋トレを時短する方法のひとつにスーパーセットというやり方があります。 スーパーセットは、拮抗する筋肉を連続して鍛えるため、ハードですがとっても効率的な筋肥大(バルクアッ […]
レップ数とは？筋トレ初心者のためのRM・セットとレップ法
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レップ、レップスという言葉を聞いたことはありますか？当ブログのテーマでもあるレップ数。ボディメイクするには必ず知っておきたい筋トレ用語です。 この記事を読めば、RMの仕組みや計算、セット数の考え方などを知ることができます […]
筋トレのアイソレーションって？単関節種目を取り入れよう
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あなたは筋トレするときどんな種目で行っていますか？大きく分けて単関節のものと多関節のトレーニング方法があります。 この記事を読めば、単関節筋を使ったアイソレーションの意味や、具体的なトレーニング種目を知ることができます。