筋トレのメリット28選!ボディメイク効果が素晴らしすぎる

筋トレのメリットは、筋肉が付くことだけではありません。ボディメイクをしていない人には、あまり知られていないメリットが実はあるのです。

もちろん誰にでも当てはまるものではありませんが、この記事を読むと、それぞれのメリットに関連性があるということを知ることができます。ぜひ目を通してみてくださいね!

こんなあなたに最適
  • 筋トレに興味があり、これから始めてみたいと思っている
  • 筋トレ初心者で、具体的なメリットをまだ知らない

Yama

筋肉鍛えると、本当にそんなにいい事あるのか?


Ryu

もちろん!短期間では体感できないけれど、ボディメイクを続けていくと、思った以上の変化が見えてくるよ!

肉体的変化のメリット

diet

痩せやすい状態になる

筋肉量が増えてくると基礎代謝が上がるため、運動していない日でも消費されるカロリーが増え、痩せやすい状態になります。

疲れにくくなる

筋トレすると筋力だけでなくスタミナもつき、基礎体力が上がります。酸素量も増えることで疲れにくくなります。ちょっとした日常生活の動作でも違いが分かるので、体力がついたと実感できます。

kei

私、体力なくて疲れやすいから、スタミナつけたい!

活力がみなぎる

運動をしている人は健康的で、イキイキとしているように見えませんか?体を動かす習慣はとても大事で、成長ホルモンによって気分が明るく、やる気がみなぎってきます。脳が活性化して働きがよくなります。

ベタベタ汗からサラサラ汗に変わる

老廃物がたまった状態では、匂いのあるベタっとした汗になります。筋トレで新陳代謝が高まり、老廃物が出されると、だんだんとサラサラ汗に。汗の質も変わってきます。

Ryu

筋トレで汗をかいた後のシャワーは最高に気持ちいい!

基礎代謝が上がる

“ダイエットしたいなら有酸素運動より筋トレがおすすめ”なのは、筋肉量が増えると基礎代謝が高くなるからなのです。

何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのことである。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。

基礎代謝が上がることによって色々なメリットがあります。

血流が良くなる

体温が高くなると血のめぐりが良くなって、冷え性や肩こり・腰痛が楽になったり、また、免疫力を高める効果があります。

肌の調子が良くなる

筋トレで成長ホルモンの分泌が促進されます。若返りホルモンとも呼ばれるもので、肌のダメージ回復を助け、アンチエイジング・美肌効果が期待できます。特に女性にとっては大きなメリットではないでしょうか。

kei

素敵ね!美肌になりたい♪

脂肪が落ちる

基礎代謝が高くなってくると、体を動かさなくても消費されるカロリーが増えるため、脂肪が燃焼され、必然的に痩せやすく太りにくい体質になってきます。

Ryu

筋トレ後も、消費カロリーが通常より上乗せされる「アフターバーン」という効果があるよ。


Yama

ボーナスだな。ボケーっとしてても、消費されるカロリーが違うのか!

便秘が解消する

腸腰筋(ちょうようきん)など、お腹周りのインナーマッスルが鍛えられることと、食生活の改善で腸の働きが良くなり、快便につながる効果も期待できます。

姿勢が良くなる

背中や腹筋のトレーニングをすることでインナーマッスルも強化され、姿勢を正しく保ちやすくなります。姿勢が良くなると、見た目にも好印象ですし、首や肩、腰痛の予防にも繋がり、健康を保ちやすくなります。

kei

背筋がピンとしている人ってカッコいいわ。

muscle

かっこ良く引き締まる

筋トレを続けることでテストステロンという男性ホルモンの分泌が促進されます。筋肉が付き、健康的でメリハリのあるボディになってきます。一方で脂肪が落ちることで、たるんだお腹周りがスッキリしていて、くびれが出てきます。テストステロンは男性ホルモンの1種ですが、男性だけにあるものではなく、女性も分泌されるホルモンです。

Yama

男だけのホルモンだと思ってたけど、違うんだな。

スポーツのパフォーマンスが上がる

瞬発的な最大筋力や、持久筋力などスポーツや競技の種類よって必要とされる筋肉は変わってきますが、筋力トレーニングする人・しない人では圧倒的な差が出てきます。また、見た目には分かりませんが、筋肉の神経伝達も発達するので、潜在的なパワーを発揮しやすくなります。

怪我の予防につながる

日常生活ではふと気を抜いている時に転んだり、怪我をしやすいもの。体を支える筋力、インナーマッスルが安定することで、バランス感覚も良くなり、怪我の予防につながります。

体の使い方が上手になる

例えば重いものを持ち上げるとき、背中が曲がっていると腰を痛めてしまう危険性がありますが、姿勢を正して、背中の筋肉を使う意識や腹筋を使うことでリスクが減ります。また、重心のバランス感覚が良くなるのも感じるでしょう。

Ryu

重いものを持つときは、自然とデッドリフトのフォームになります(笑)

精神的変化によるメリット

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汗をかいてリフレッシュ

日常生活での汗は、かきたくない時に止まらなかったり、恥ずかしかったり、すぐに着替えられず不快に感じることが多いですが、筋トレ中の汗は健康的で、心地よく感じることが多く、終わったあとの気分も爽快です。

ストレス発散

日常生活にはストレスが付きものです。学校、仕事、家事に追われて忙しい。または対人関係の悩みなど。誰もが無意識的にも感じているのがストレスです。筋トレで体を動かすと、疲れますがスッキリした気持ちに。ストレスを上手に発散することで精神的に安定します。

Ryu

やっぱストレス発散には、体を動かすのが1番。

やる気がうまれる

マシンやフリーウエイトなど、初めは重くてびくともしなかった重さを“楽に感じられる瞬間”があります。正しいフォームが身についてきたり、筋力の向上、バルクアップの効果を実感することで更に上を目指すやる気がうまれます。

motivation

気分が晴れる

精神的に落ち込んでいるときなどは、あえて筋トレしましょう。トレーニング中は気持ちを切り替えられますし、トレーニング後も気分が晴れて、良い意味で小さな悩み事などどうでも良くなります。

Yama

どうだっていいじゃん~そんなことってな。

自信が付く

ダイエットの成果がみえてきたり、筋肉が大きくなってくると、とにかく自信が付きます。継続して努力しているからこそ、目に見えて現れる変化がうれしいのです。

精神的に強くタフになる

筋トレは真面目にやればやるほど苦しいです。でもそれは今の自分の限界を超えてパワーアップするために必要なこと。耐える気持ちは肉体的だけでなく、精神もタフにしてくれます。これは日常生活でも役に立つ筋トレ効果です。

Ryu

楽するのは簡単。でも頑張れた時は充実感がハンパない!

生活習慣改善のメリット

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食生活に自然と気を使うようになる

体を大きく増量したいのか、ダイエットで減量したいのか。その目的により変わりますが、食事がいかに大事なのかを体感し、栄養バランスを考えるようになります。

安眠ができる

筋トレをすると、疲労から寝つきも良くなり、睡眠の質があがります。筋肉の回復するために睡眠はとっても重要です。睡眠の質があがると、朝が苦手な人でも楽になるのを実感するはずです。

生活のルーティンが立てやすくなる

筋トレをすると生活のルーティンが立てやすくなるので、時間の使い方も考えるようになり、ダラダラと乱れた生活習慣の改善にもつながります。

Yama

ダラダラと何してたか思い出せない時間って勿体ないよなー


Ryu

限られた時間。それをどう上手く使うかが大事だよね。

金銭面のメリット

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コストが調整できる

スポーツに限らず、趣味に出費はつきものですが、筋トレは、究極0円で今すぐ始めることができるのが魅力です。やっぱり最速の変化を目指すなら、専門知識のあるトレーナーをつけてパーソナルトレーニングをするのがベストです。しかしかなり高額なので出来る人は限られます。
ジム通いするのか、家トレにするのか。その時々の状況によって柔軟にコスト調整できるのが良いですね。

対人的なメリット

happy

尊敬される

一般に、筋トレは楽しくなくて辛いものという意識が強いので、ボディメイクで体つきが変わってくると一目置かれます。計画を立てて、継続的に努力出来る人は評価されます。

kei

簡単に手に入れることが出来ないって、みんな分かるもんね。

仲間が増える

特に社会人になってからは、なかなか交流の輪が広がらないもの。筋トレをしていると、ジムやSNSなどでトレーニングをしている人と交流する機会が増えて、モチベーション維持に効果的です。(集中はもちろん大事です)

仕事に好影響

忙しい日々を送っている人ほど、ボディメイクにかけられる時間が限られているため、効率的にタスクを進めて短い時間で成果を出しやすくなります。また、たくましくて健康的な体は印象が良くなり、人間関係もうまく回りやすくなります。

モテるようになる

男性なら引き締まった逆三角形、女性ならメリハリのあるしなやかなボディライン、くびれたウエストに憧れますよね。もちろん見た目だけではありませんが、寸胴のような体型と比べたら、どちらの印象が良いですか?理想の体型に近づくと、精神的にも自信が出てきますので、より言動がポジティブになります。モテるための相乗効果ですね。

Yama

俺、女の子にモテたい!


Ryu

お、俺も。


kei

あんた達・・

筋トレメリットのまとめ

魅力的なメリットがありましたか?
たまに“筋トレはメリットしかない”という言い回しも見かけますが、私の体験から、それは違うなと思いますね。デメリットだってたくさん感じるので。たまに、何でこんなキツいことを頑張っているんだろう・・なんて思うときもあります。でも何故続けられているかというと、楽しいんです、筋トレ。

メリットは相乗効果で良い循環を作り上げてくれます。ボディメイクは簡単ではありませんが、良くも悪くも結果が必ずついてくるものです。1日2日という短期間では分かりませんが、試行錯誤して、自分に合った筋トレのやり方を見つけていく。それが大事です。

筋トレは、小さな成功体験の繰り返しです。