L-グルタミンは、トレーニーの間では知名度の高いアミノ酸のひとつ。
筋トレすると体内のグルタミンが消費されるため、補ってあげることが大事になってきます。
今回はマイプロのL-グルタミンパウダーについて、紹介していきます。
どのタイミングで摂取した方が良いのか、いつ飲むか。実際に飲んでみて感じる良いところ、イマイチなところをまとめました！
- L-グルタミンについてよく知らない
- 筋トレ後に体調を崩しやすい、疲れが取れにくいと感じる
L-グルタミンとは
L-グルタミンは、体内で合成できる「非必須アミノ酸」に分類されます。
体内の遊離アミノ酸のおよそ60%以上を占め、筋肉にとって、かなり重要な役割をもつアミノ酸なんです。
グルタミンは効果がない？
グルタミンは卵や肉、魚などにも含まれているため、筋トレしていなければ通常の食事で足りるという意見もあります。
一般論として、あえてサプリで取る必要はないというのは納得なのですが、筋トレは、身体にとってはストレスであり、脅威。
そのためトレーニーは、必然的にグルタミンの消費量が多くなります。
グルタミンを摂取すると、「筋分解の抑制」「免疫力のアップ」「疲労回復」「肌荒れの改善」などの効果が期待できると言われています。トレーニーにとっては、敏感になる内容ですよね。
事実多くの筋肉仲間が摂っているサプリメント。特に減量している時や、筋トレ後に体調を崩しやすい場合は、検討してみる価値はあると思います。
L-グルタミンの摂取量は？いつ飲む？
1日あたりのL-グルタミン摂取量の目安は「40g」までと言われています。
L-グルタミンに限った話ではありませんが、サプリメントは過剰に摂取すると副作用が出る可能性がありますので範囲内にしましょう。
飲むタイミングは筋トレ直後が1番おすすめ。
筋トレが終わったらプロテインより先に、L-グルタミン単体で摂るのがベストです。
あとは、起床直後の時間帯ですね（起きてすぐに筋トレする場合は除く）。
避けてほしいのは、筋トレ前や、筋トレ中に飲むことです。なぜなら、ただでさえトレーニングによって疲労物質のアンモニアが発生するのに、さらにアンモニアが増加してしまうため、おすすめしません。
ご参考までに、自分の場合(体重80kg前後)。
- 朝一にEAA・カーボと一緒に、L-グルタミン5g
- 筋トレ前、筋トレ中は飲まない
- 筋トレ直後に、L-グルタミン10g（ノンフレーバは辛いので、ワークアウトドリンクの残りに入れて飲む）
- 寝る前のプロテインと一緒に、L-グルタミン5g
これくらいが標準です。
マイプロテインのL-グルタミンパウダーを使ってみた感想
いつも他のサプリメントと一緒に、こんな感じで買っています。
- 非常に溶けやすくダマにならないこと
- 飲んでない時に比べ疲労回復が早く感じること
- ほぼ風邪を引かなくなったこと（マルチビタミン＆ミネラルなど、その他サプリの恩恵もあります）
- 味がないこと（ノンフレーバーなので当然ですが…）
- 若干の苦みがあること
- プロテインを上回るくらいの値段であること
L-グルタミンパウダーの値段
内容量と値段は、以下の通りです。プロテインのように2.5kgや5㎏入りはありません。
- 250g：¥3,790
- 500g：¥4,590
- 1kg：¥6,990
以前は、「トロピカル、レモン＆ライム、ラズベリーレモネード」などの味付きがありましたが、公式サイトを確認したところ、現在はノンフレーバのみのようです。（2023/8時点）
ノンフレーバなので、甘味料や着色料ゼロ。栄養成分は、L-グルタミン100%。
マイプロは、毎月ゾロ目の日をはじめ、月に何度もセールをやっているので、買う場合はそのタイミングが断然お得。最近の傾向だと、だいたい50～55%OFFになりますので、上記の半額くらいと考えればOKです！
マイプロでグルタミンを買う時は、基本大サイズの1㎏にしています。ただ、セールに乗り遅れると売り切れて小さいサイズのみの時も…
おまけで貰える時もある
マイプロセールでは、一定金額以上買うとおまけが付くのが恒例です。
¥12,500以上と、¥15,500以上で、それぞれ3つから1つ選択する感じですね。
たまに全く興味がないおまけもありますが、L-グルタミンが対象になる時もあるんです。
↓つい先日の正月セールでは、グルタミン250gと、ホエイプロテイン（メロンミルク）250gを選びました！
これはメールの通知画面なので割引前の金額になっていますが、実際枠内は無料プレゼントのおまけです♪
